Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями.

 Думаю, многим знакомы всеми любимые упражнения со штангой. Однако мало кто знает, что гантели ничуть не хуже, а в некоторых случаях даже лучше разнообразных грифов. Упражнения с гантелями могут избавить вас от всевозможного читинга. К слову, с помощью гантелей можно преодолеть моральный барьер «большого веса» и поднять вес намного больший, чем со штангой. Почему? - спросите вы. У каждого человека одна из рук сильнее другой. Поднимая гантели тяжелого веса - вы облегчаете задачу для «сильной» руки. Подняв огромный вес одной рукой, человек осознает, что он обязан поднять рабочий вес и другой рукой, в силу будущей симметричности мышц. Это лишь один из плюсов работы с гантелями, а уж поверьте вашему покорному слуге: плюсов намного больше, чем минусов. К слову, последний плюс - возможность приобрести гантели домой и заниматься без всяких тренажерных залов.

 Среди упражнений с гантелями следует выделить:

 - Жим гантелей вверх через стороны, желательно сидя;
 - Жим лежа, на горизонтальной скамье;
 - Жим лежа, на наклонной скамье;
 - Разводка гантелей на наклонной скамье;
 - Жим Арнольда;
 - Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье;
 - Сгибания рук «молотом», так же известные как «хамеры»;
 - Сгибания рук на скамье «Скотта»;
 - Разгибания рук с гантелями;
 - Французский жим с гантелями;
 - Становая тяга с гантелями;
 - Румынская тяга с гантелями;
 - Тяга гантели в наклоне;
 - Поднятие гантелей через стороны;
 - Поднятие гантелей перед собой;
 - Шраги с гантелями;
 - Выпады с гантелями.

 Взгляните на этот список еще раз, ведь именно из него можно составить практически идеальный комплекс упражнений с гантелями. Что мы с вами собственно и сделаем. Но перед тем как показать вам сам комплекс, хотелось бы дать пару рекомендаций касательно некоторых упражнений.

 Жим гантелей вверх. Очень важно занять удобную и правильную исходную позицию. Наклоните спинку скамьи на 75-80° и прижмитесь к ней нижней и средней частью спины. Ваши трапеции и плечевой пояс не должны соприкасаться со скамьей.

 Жим лежа. Многие, увидев в этом списке стандартный жим лежа сразу начнут отрицательно кивать головой. Но знаете ли вы, что сам Дориян Ятс практиковал практически все жимы с гантелями, в том числе и жим лежа. Обуславливал он это тем, что гантели позволяют точно следить за своей техникой, да и большие веса даются легче. Однако и тут есть своя ложка Дёгтя: для многих жим лежа олицетворяет всю культуру и мир бодибилдинга, и они не мыслят себя без стандартного жима лежа со штангой. Будьте выше этого, и вас ждут большие успехи в упражнениях на грудь.

 Становая тяга. Ну, тут все просто и понятно. Выполняя данное упражнение с гантелями, не возникает дискомфорта в области ног. Также вас не заносит вперед из-за веса штанги. Гантели, как и полагается при становой тяге, позволяют скользить рабочему весу по ногам. Расположите гантели практически вдоль тела.

 Вот собственно комплекс. Составлен он по сплит-системе на 3 дня в неделю.

 Первый день.

 Грудь:
 1. Жим лежа на горизонтальной скамье;
 2. Жим на наклонной скамье;
 3. Разведение гантелей на наклонной скамье.
 Бицепс:
 1. Сгибания рук на наклонной скамье;
 2. Сгибания рук «хамеры»;
 3. сгибания рук на скамье «Скотта».

 Второй день.

 Плечи:
 1. Жим гантелей вверх;
 2. Жим Арнольда;
 3. Поднятие гантелей через стороны;
 4. Поднятие гантелей вперед.
 Ноги:
 1. Выпады с гантелями;
 2. Румынская тяга.

 Третий день.

 Спина:
 1. Становая тяга;
 2. Тяга гантели в наклоне;
 3. Шраги с гантелями.
 Трицепс:
 1. Французский жим;
 2. Разгибание рук с гантелями.