Бодибилдинг Фитнес Пауэрлифтинг
Сегодня: воскресенье, 20 мая
 |
Иван | Набор массы |
Рейтинг: 0,0
Голосов: 1
|
сегодня первый день был.
| Имя: | Иван |
| Пол: | Мужской |
| Вес до начала тренировок: | 80 кг |
| Рабочий вес до начала тренировок: | |
| Жим лежа: | 40 кг |
| Становая тяга: | 50 кг |
| Приседание: | 50 кг |
| Вид тренинга: | Набор массы |
Понедельник |
||||
| № | Упражнения | Подходы | Повтор | |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4 | 10 | |
| 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 4 | 10 | |
| 4 | Отжимания на брусьях | 4 | 5 | |
| 5 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4 | 10 | |
| 6 | Концентрированный подъем на бицепс | 4 | 10 | |
| 7 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4 | 10 | |
| 8 | Сгибание рук со штангой стоя | 4 | 10 | |
Среда |
||||
| № | Упражнения | Подходы | Повтор | |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
Пятница |
||||
| № | Упражнения | Подходы | Повтор | |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
| 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1 | 1 | |
